Cómo tener músculos más grandes en los brazos y el pecho sin pesas
Para hacer fondos y tener tríceps más grandes... Mira hacia adelante mientras estés haciendo los fondos para que puedas trabajar más tus tríceps (la parte posterior de tus brazos) y... Entre más estrecho sea tu agarre o entre más pegadas se encuentren las sillas más trabajarán nuestros tríceps .
Para hacer fondos para tener un pecho más grande... Mira hacia abajo e inclínate un poco hacia adelante para que trabajes más tu pecho y... Entre más separado sea el agarre o entre mayor sea la separación de las sillas, mas se trabajará el pecho.
Si no tienes suficiente fuerza para hacer los fondos...
- Solo haz la parte negativa del movimiento (bajar) tomando 5 o más segundos para bajar hasta la posición más baja, pero no hagas la parte del movimiento hacia arriba (solo ponte de pie y haz otro movimiento negativo). Entre más desciendas o más lento desciendas, entonces más músculo vas a formar y...
- También puedes hacer fondos sin tener que llegar hasta la parte más baja - puedes llegar hasta la mitad colocando una caja o cualquier objeto debajo tuyo - Este es el mismo principio que se usa para hacer flexiones de brazos utilizando juegos de mesa y...
Para tener pecho y brazos más grandes haciendo fondos...
- Usa más peso llevando puesto un chaleco de pesas, o un morral lleno de pesas o sosteniendo una mancuerna entre tus tobillos o usando un cinturón de pesas.
- Te recomiendo que hagas 5 a 8 series de 3 a 8 repeticiones para ganar masa muscular en tu pecho y en tus brazos haciendo fondos usando peso extra.
- Para tonificación general o para mantener el tamaño del pecho y los brazos te recomiendo hacer 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones solo usando tu peso corporal.
Otros ejercicios para tener músculos más grandes en los brazos y el pecho...
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